ILMOITTAUTUMINEN, MAJOITUS JA AVAUS  Majoituskorttien nouto tapahtuu Fennada Hotellilta, vastaanotossa. Majoittumaan pääsette klo 15.00 alkaen. Huomioittehan tämän ensimmäisten tuntien liikuntavarustuksen osalta.   Viikonlopun avaus ja aloitus Urheiluhallissa, luentosalissa. OHJELMA  Esillä oleva ohjelma pyritään toteuttamaan sellaisenaan. Lopullinen ohjelma, jota malliohjelma voi mukailla, jaetaan viikonlopun alun yhteydessä. Pääasiallinen sisältö säilyy aina samana, pienet aikataulumuutokset viikonlopun sisällä ovat mahdollisia.  RUOKAILUT  Lounas ja päivällinen ravintola Puhdissa, aamiainen majoitusvarauksen mukaan joko Ravintola V:ssä tai ravintola Puhdissa (aamiaispaikka opastetaan teille sisäänkirjautumisen yhteydessä). Varaattehan tarpeen mukaan välipaloja mukaanne.  MATKALAUKUN SISÄLTÖ  Liikuntavaatteet ja jalkineet (sisäliikuntavarusteet)  Painonnosto/Crossfit kengät (pärjäät myös tavallisilla sisäurheilukengillä)  Hikipyyhe  Paljon vaihtovaatteita   Täytettävä juomapullo  Välipaloja tarpeen mukaan hedelmiä, pähkinöitä, energiapatukoita yms.)  Sauna- ja uintivarusteet  Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet (hammasharja, saippua/shampoo, lääkkeet jne.)  Pientä välipalaa (suositellaan hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita tms.)  Halutessasi voit ottaa mukaan painnonostovyön, lämsät, polvituet, mutta ne eivät ole pakollisia 

Kenelle viikonloppu on suunnattu? Crosstraining jatkokurssi on suunnattu kaikenikäisille liikkujille, joille crosstrainingin perusliikkeet ovat jo tuttuja. Osallistuminen tapahtuu oman taito- ja kuntotasosi mukaan, ammattitaitoisten ohjaajiemme opastuksella. Mitä viikonloppu sisältää? Viikonloppu koostuu erilaisista crosstraining harjoituksista joissa syvennytään tarkemmin painonnostoon sekä voimisteluliikkeisiin sekä niiden treenaamiseen, sekä tehdään tehokas METCON harjoitus, jossa pääset haastamaan itseäsi ammattiataitoisen ohjaajan kannustamana. Viikonlopun tavoitteena on vahvistaa yksilön liikuntaharrastuksen ylläpitämistä crosstraining tyyppisen harjoittelun avulla ja saada varmuutta jo opittuihin taitoihin.. 

LAUANTAI 2.5. 9.00-9.45 Viikonlopun avaus ja info Urheiluhalli, luentosali 1 10.00-12.00 Pyöräergometritesti, inbodymittaus ja testipalaute, Urheiluhalli, testisali ja LS1 12.00-13.30 Lounas, ravintola Puhti 14.00-15.30 Crosstraining harjoitus, Urheiluhalli, juoksurata ja alasali 15.30-16.00 Tauko ja oma välipala 16.00-16.45 Crosstraining voimistelu , Urheiluhalli, alasali 17.00-20.00 Päivällinen, ravintola Puhti 17.00-20.00 mahdollisuus uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 19.30, altaat sulkeutuu klo 20.00) SUNNUNTAI 3.5. 7.-9.30 Aamiainen majoittuville 9.00-10.30 Painonnostotekniikat ja voimaharjoitus, Urheiluhalli, alasali 10.45-11.30 Crosstraining METCON 11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä 12.00 Lounas, ravintola Puhti 13.00-13.45 Kehonhuolto, Urheiluhalli, tatami Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa. Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.

LAUANTAI 12.12. 9.00-9.45 Viikonlopun avaus ja info Urheiluhalli, luentosali 1 10.00-12.00 Pyöräergometritesti, inbodymittaus ja testipalaute, Urheiluhalli, testisali ja LS1 12.00-13.30 Lounas, ravintola Puhti 14.00-15.30 Crosstraining harjoitus, Urheiluhalli, juoksurata ja alasali 15.30-16.00 Tauko ja oma välipala 16.00-16.45 Crosstraining voimistelu , Urheiluhalli, alasali 17.00-20.00 Päivällinen, ravintola Puhti 17.00-20.00 mahdollisuus uimahallin ja Span käyttöön (pukuhuoneisiin viim. klo 19.30, altaat sulkeutuu klo 20.00) SUNNUNTAI 13.12. 7.-9.30 Aamiainen majoittuville 9.00-10.30 Painonnostotekniikat ja voimaharjoitus, Urheiluhalli, alasali 10.45-11.30 Crosstraining METCON, Urheiluhalli, juoksurata ja alasali 11.30-12.00 Huoneiden luovutus klo 12.00 mennessä 12.00 Lounas, ravintola Puhti 13.00-13.45 Kehonhuolto, Urheiluhalli, tatami Kurssi on osa Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön ohjelmaa. Pidätämme oikeudet ohjelman muutoksiin.