Saunayoga (max. 20 hlöä)                     - Uutuuslaji!-
Saunayogassa yhdistyvät saunan hiljaisuuden ja lämmön hyvinvointia lisäävä vaikutus, sekä joogaan pohjautuvien yksinkertaisten liikkeiden ja niihin yhdistyvän hengityksen rentouttava vaikutus. Saunyoga sopii treeniksi ja rentoutumiseen kaikille, eikä liikkeiden tekeminen edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta. Kesto 30 minuuttia.

Fitnessbag treeni (max. 20 hlöä)
Fitnessbag on kuntoiluväline, jolla saadaan tehokas harjoitus koko keholle. Tukevarakenteiset, pehmeät ja joustavat harjoittelusäkit ovat monikäyttöisiä. Niitä voidaan käyttää sekä sisällä että ulkona, kaikissa olosuhteissa ja kaikenlaisilla alustoilla. Harjoittelu aktivoi keskivartalon lihaksia sekä parantaa aerobista kuntoa ja liikkuvuutta.

Zumba
Zumba on tehokasta ja hauskaa fitness-tanssia lattarimusiikin tahdissa. Liikunnan ilo ja liikkeiden helppous ovat Zumban kantavia ajatuksia.

Keskivartalotreeni
Tunnin aikana keskitytään keskivartaloa vahvistaviin liikkeisiin. Vastuksena käytetään oman kehon painoa.

Kuntosaliohjaus (kesto 90 min,  max  30 hlöä)
Tunnin aikana opetellaan kuntosalilaitteiden käyttöä, tehdään lihaksistoa vahvistava harjoitus sekä loppuvenyttely.

Kahvakuulaharjoitus (max. 25 hlöä)
Tunti sisältää toiminnallista harjoitusta koko keholle. Erilaiset heilahdukset, nostot ja yhdistelmäliikkeet kehittävät liikkuvuutta, tasapainoa, voimaa ja keskivartalon hallintaa. Kahvakuulien paino vaihtelee 4-20 kg ja tunti sopii niin naisille kuin miehillekin.

Functional Training
Toiminnallinen lihaskuntoharjoitus sisältää liikkeitä, jotka kehittävät tasapainoa, notkeutta, voimaa, kestävyyttä sekä koordinaatiota. Tunnilla yhdistellään eri lihasryhmien työskentelyä ja näin lihasryhmät oppivat toimimaan tehokkaammin yhdessä. Apuvälineinä voidaan käyttää mm. step-lautoja, käsipainoja sekä fitball:ja.

Gymstick-jumppa (max. 30 hlöä)
Gymstick on kuntoiluväline joka koostuu kepistä ja eri vahvuisista vastuskuminauhoista. Tunti sisältää liikkeitä, joiden avulla voidaan parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta sekä hapenottoa.

Aerobic
Vauhdikas musiikkiliikuntatunti joka sisältää askel- ja hyppysarjoja, lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyä.

Sporttisteppi
Tunti sisältää askellusta step -penkille, lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyä.

Niska-hartiajumppa
Tunnin aikana keskitytään niska-hartia-alueen lihasten vahvistamiseen sekä venyttämiseen.

Circuit Training
Tunnilla tehdään kiertoharjoitus, jossa lihaskuntoliikkeet sekä aerobiset liikkeet vuorottelevat. Tehokas ja monipuolinen harjoitus, jossa käytetään joko oman kehon painoa tai lisävastuksia.

Sporttijumppa
Tunti sisältää sykeliikkeitä, lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyä. Tunnilla ei tehdä monimutkaisia askelsarjoja, joten se sopii hyvin niin miehille kuin naisillekin.

Äijätreeni (toteutetaan talvella sisällä ja kesällä ulkona)
Fyysiseltä rasitustasoltaan kova tunti, jossa juostaan, loikitaan ja tehdään koko kehoa kuormittavia lihaskuntoliikkeitä.

Telinekuntopiiri
Voimistelusalissa toteutettava kuntopiiriharjoitus, jossa liikkeet tehdään oman kehon painolla telinevoimistelutelineillä.

Kuntopallotreeni
Tunti painottuu lihaskuntoharjoitteluun kuntopallojen (1-5 kg) avulla. Erilaiset heitot ja kierrot sekä lihaskuntoliikkeet pallon kanssa harjoittavat sekä liikkuvuutta että lihaskuntoa.

Fitball-jumppa (max. 30 hlöä)
Tehokas ja monipuolinen ”jättipallo”- jumppa, joka kehittää keskivartalon hallintaa, lihaskuntoa sekä hapenottoa.

Keppijumppa
Tunnilla käytettävien puukeppien avulla tehdään liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä.

Vierupumppi+venyttely (max. 25 hlöä, kesto 90 min.)  - Uutuuslaji! -
Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa välineinä käytetään tankoa, levypainoja ja step-lautaa. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille.

Kuntonyrkkeily (max. 30 hlöä)
Tunnilla opetellaan kuntonyrkkeilyn peruslyönnit, sekä tehdään tehokas kiertoharjoitus. Kuntonyrkkeily on erityisen tehokasta liikuntaa niska-hartiavaivoista kärsiville.

Venyttely
Rauhallinen tunti, jossa käydään koko keho läpi venytysliikkein. Tavoitteena on parantaa lihasten elastisuutta, aineenvaihduntaa sekä nivelten liikkuvuutta.

Venyttely/rentoutus
Tunti sisältää lihaksiston venyttelyä sekä rentoutusosuuden.

Chiball (max. 35 hlöä)
Chiball-tunti on kehon ja mielen tunti. Rauhalliset liikkeet, rentouttava musiikki ja tuoksuva aromapallo rauhoittaa sekä mielen että kehon.

Kehonhallinta
Rauhallisilla liikkeillä aktivoidaan kehon syviä lihaksia ja kehitetään tasapainoa sekä lihasvoimaa.

Taukojumppa
Luentosalissa tai ulkona pidettävä lyhyt liikuntatuokio, jossa ”herätellään” ja venytetään lihaksistoa.

Luontopolku (kesto 90 min)
Kävelylenkki patikoidaan kauniissa harjumaisemissa. Matkan aikana vastataan luontoaiheisiin kysymyksiin. Reitin pituus n. 4,5 km.

Pyöräretki
Mukavaa ja rentoa pyöräilyä Vierumäen maisemissa. Matkalla käytetään vaihteettomia Aino ja Oiva peruspyöriä.  Reitin pituus ja matkavauhti määräytyy ryhmän mukaisesti. Kokoontuminen Vierumäki Areenalla.

Sauvakävely
Tunti sisältää sauvakävelytekniikan opetuksen sekä lenkin maastossa. Lenkin pituus määräytyy ryhmän tason sekä käytettävissä olevan ajan mukaisesti.

Gymstick-sauvakävely (kesto 90 min, ei talviaikaan)
Tunti sisältää sauvakävelytekniikan opetuksen sekä lenkin maastossa. Lenkin aikana tehdään myös lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä gymstick-sauvojen vastuskuminauhojen avulla.

Suosauvakävely (kesto 90 min)
Sauvakävelylenkin reitti kulkee pääsääntöisesti pehmeällä ja joustavalla suoalustalla. Varaa omat saappaat mukaasi!

Sauvarinneharjoitus
Harjoitustunti on tarkoitettu jo riittävän peruskunnon omaaville henkilöille. Tunnin aikana tehdään mäkinousuja sauvakävellen ja loikkien sykealueiden eri osa-alueilla.

Kickbike (max 19 hlöä)
Tunti sisältää potkupyöräilyn tekniikan opetuksen sekä harjoituksen. Kickbike harjoitus kehittää tasapainoa, lihaskuntoa sekä kestävyyttä.

Juoksutekniikka (kesto 45 min)
Tunti sisältää juoksutekniikan opetusta.

Noppajumppa
Tunti sisältää tasapainoa, ketteryyttä sekä taitoa kehittäviä liikkeitä, joita tehdään leikkimielisesti pehmonoppapelin lomassa.

Kaupunkisota
Joukkuepeli, jossa kaksi joukkuetta polttaa pehmopalloilla vastustajaa.

Vesipeuhu (vain uimataitoisille)
Tunti sisältää mm. erilaisia vesipelejä, viestejä, lautan rakennusta sekä sukelluksia.

Liikuntaleikit
Tunnin aikana leikitään erilaisia liikuntaleikkejä. Esimerkkilajeina ovat  mm. erilaiset hippaleikit ja polttopallo.

Yleisurheilu
Tunnilla opetellaan esim. pituushypyn, pikajuoksun, keihäänheiton ja korkeushypyn suoritustekniikkaa.

Ulkopelit
Tunti sisältää erilaisia ulkopelejä. Esimerkkipeleinä mm. jalkapallo, katukoris sekä ultimate.

Taito-tasapainotunti
Tunnin aikana tehdään liikkeitä joiden avulla tasapaino, koordinaatio ja taito kehittyvät. Apuvälineinä voidaan käyttää esim. keppejä, tasapainolautoja ja fitball:ja.

Vierumäkipelit
Tunnilla pelataan perinteisistä pallopeleistä sovellettuja hauskoja pelejä. Esimerkkipeleinä ovat  mm. norsufutis, taivaspallo ja vierupesis.

Parkour
Parkour on liikkumista paikasta toiseen mahdollisimman sulavasti esteistä huolimatta tai jopa esteitä hyödyntäen. Tunnilla harjoitellaan erilaisia tapoja ylittää esteitä sekä tehdään kokonaisvaltaisia liikkeitä jotka parantavat vartalonhallintaa.

Telinerata
Voimistelusalissa tapahtuvalla tunnilla pääsee kiertämään telinerataa hyppien, tasapainoillen, roikkuen, ryömien ja kiipeillen.

Boulderointi
Tunnilla pääsee kokeilemaan kiipeilyseinällä etenemistä poikittaissuunnassa. Kiipeily tapahtuu turvallisella korkeudella ilman köysivarmistuksia.

Kickbike /  Street Surfing
Tunnilla harjoitellaan tasapainoa ja koordinaatiota kehittäviä liikkeitä potkupyörän sekä Street Surfing -laudan avulla.

Sirkustelu
Tunnilla opetellaan erilaisia sirkustaitoja. Välineinä ovat mm. pallot, lautaset, renkaat ja diabolot.

KIN-BALL® (1,5 tuntia väh. 8 hlöä max. 25 hlöä) -  UUTUUSLAJI !  -
Peliä pelataan yhtäaikaisesti kolmella joukkueella käyttäen jättimäistä, 1.20 metriä halkaisijaltaan olevaa kevyttä KIN-BALL ® palloa.
Syöttävä joukkue määrää vastaanottavan joukkueen ja valitun joukkueen täytyy saada pallo kiinni ennen kuin se koskettaa lattiaa ja tämän jälkeen syöttää pallo uudestaan valitsemalleen joukkueelle. Pelaajat voivat käyttää koko kehoa pallon kiinniottamiseen ja ilmassa pitämiseen, mutta vain yläkehoa syöttämiseen. KIN-BALLin ®  avulla voidaan opettaa yhteistyötä, urheiluhenkeä, pallosilmää ja kasvattaa kuntoa.

Beach Volley
Pehmeällä hiekka-alustalla tapahtuva lentopallopeli sovelletuilla säännöillä.

Futsal
Jalkapalloa sisällä, jossa pelivälineenä on lajille erikseen suunniteltu pallo.

Taivaspallo
Vauhdikas ja mukaansatempaava joukkuepeli, jossa syke nousee ja hiki virtaa.

Vierumäkipelit
Tunnilla pelataan hauskoja perinteisistä lajeista sovellettuja pallopelejä. Esimerkkilajeina mm. nuijasähly, tarrapallo, intercross ja vierupesis.

Speedminton (max. 20 hlöä)
Mailapeli, jossa yhdistyy tenniksen, sulkapallon ja squashin ominaisuuksia. Pelataan yleensä ulkona.

Sulkapallo

Pesäpallo

Jalkapallo

Koripallo

Lentopallo

Sähly

Golf, yksityis- ja ryhmäopetus, lue lisää

Tennis

Vierumäkikisailut (ulkona tai sisällä)
Rentoa ja leikkimielistä kisailua ryhmästä muodostettavien joukkueiden välillä. Kisailut sopivat kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille.

Frisbeegolf (vain kesäaikana)
Tunnin aikana kierretään 9-väyläinen frisbeegolfrata ohjaajan opastuksella. Mukavaa ja rentoa yhdessäoloa.

Frisbeegames (vain kesäaikana)
Tunnin aikana harjoitellaan eri heittotekniikoita ja kisaillaan leikkimielisesti mm. pituusheitossa ja tarkkuusheitossa.

Bowls (max 16 hlöä)
Bowls on petanquen tyyppinen tarkkuusheittopeli, jossa heittopalloina ovat epäkeskot pallot. Kokoontuminen Vierumäki Areenalla.

Kyykkä (vain kesäaikana)
Kyykkä on perinteinen Karjalasta kotoisin oleva heittopeli. Puisella heittokartulla heitetään kyykkäpalikoita. Peliä voidaan pelata joko yksilö- tai joukkuepelinä.

Heitto-ottelu (ulkona)
Leikkimielistä kisailua heittolajien parissa. Lajeina esim. mölkky, petanque, frisbeen tarkkuusheitto.

Sirkustelu
Tunnilla opetellaan erilaisia sirkustaitoja. Välineinä ovat mm. pallot, lautaset, renkaat ja diabolot.

Jousiammunta (max 15 hlöä)
Tunnilla harjoitellaan jousiammunnan tekniikkaa ja pidetään leikkimielinen kisa ryhmän jäsenten välillä. Suorituspaikkana on joko urheiluhalli tai Vierumäki Areena.

Ilma-aseammunta (kesto 90 min.)
Huipputekniikalla ja välineillä varustetussa ilma-asehuoneessa pääsee kokeilemaan sekä ilmakivääri- että ilmapistooliammuntaan. Kokoontuminen Vierumäki Areenalla.

Curling (max. 40 hlöä)
Curling on mielenkiintoinen jäällä pelattava joukkuepeli, joka sopii kaikenkuntoisille. Kokoontuminen jäähallilla. Varaa mukaasi lämpimät vaatteet sekä tasapohjaiset kengät.

Suunnistustapahtuma (vain kesäaikaan, kesto 90 min)
Suunnistustapahtumassa ryhmä voi valita valokuva-, puisto- tai ratasuunnistuksen. Kokoontuminen urheiluhallilla.

Leikkimielinen yleisurheilun 5-ottelu (kesto 90 min)
Ottelu sisältää yleisurheilusta tuttujen lajien sovellutuksia. Esimerkkilajeina ovat mm. takaperin pituushyppy, turbokeihäänheitto, aikakävely sekä muunneltu kuulantyöntö.

Keilaus (max. 40 hlöää)
Tunti sisältää heittotekniikan  harjoittelua sekä pelin opastusta. Kokoontuminen Scandic Vierumäki- hotellin keilahallissa.

Lumikenkäkävely (max. 35 hlöä)
Sekä kehon että mielen liikuntaa upeissa Vierumäen maisemissa. Matkavauhti ja reitin pituus valitaan ryhmän tason mukaisesti.

Lumirieha (paikka Ilkan kuru, kesto 90 min)
Rieha sisältää mukavaa yhdessäoloa talvilajien parissa. Lajeina ovat mm. mäenlasku, tandemhiihto sekä lumipelit  (tarjoilut saatavissa  Ilkan Kurun kotaan lisäveloituksesta).

Lumipelit
Joukkuepelejä lumisella alustalla. Esimerkkilajeina ovat mm. hankifutis, lumisähly ja norsufutis.

Hiihto
Hiihdon tekniikkaopetusta joko vapaalla tai perinteisellä hiihtotavalla. Hiihtotapa pitää valita etukäteen. Hiihtovälineitä vuokrattavana Pro - Shop Koipparilta.

Vesijumppa (max. 25 hlöä)
Tunti sisältää alkuverryttelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyjä veden vastusta hyväksikäyttäen.

Vesi-circuit (max. 30 hlöä)
Kiertoharjoitus vedessä erilaisia apuvälineitä hyväksikäyttäen.

Vesijuoksu (max. 30 hlöä)
Tunnilla harjoitellaan vesijuoksun eri tekniikoita sekä tehdään juoksuharjoitus vesijuoksuvöiden avulla.

Gymstick-aqua (max 25 hlöä)
Gymstick Aqua tuo uusia ulottuvuuksia vesiliikuntaan. Tällä välineellä saadaan vastus käyttöön myös vedenpinnan yläpuolella – Gymstick vastuskuminauhojen ansiosta!